एक संतुलित आहार (balanced diet) कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। आम विटामिन और मिनरल्स पर आपका ध्यान जाना स्वाभाविक है। लेकिन ओमेगा- 3 (omega-3) को अक्सर नजरंदाज कर दिया जाता है। यह तत्व आपकी डाइट का महत्वपूर्ण हिस्सा है। इससे आपके शरीर में किसी एक अंग पर असर नहीं पड़ता। यह समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। त्वचा की परेशानियों से लेकर वजन को नियंत्रित करने तक, ओमेगा- 3 अपना काम करता है। इतना ही मैं यह कैंसर जैसी भयानक बीमारी से बचाने का काम करता है।

डिप्रेशन दुनिया में सबसे आम मानसिक विकारों में से एक है। इसके लक्षणों में उदासी, सुस्ती और जीवन में रुचि की कमी शामिल हैं। चिंता भी एक सामान्य विकार है, जो लगातार घबराहट होने की विशेषता है। दिलचस्प बात यह है कि अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग नियमित रूप से ओमेगा -3 का सेवन करते हैं, उनके उदास होने की संभावना कम होती है

 यह ऑटोइम्यून रोगों से बचा सकता है (Fights autoimmune diseases) 

ऑटोइम्यून बीमारियों में, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (immunity) फॉरेन बॉडी (foreign bodies) को पहचान नहीं पाती और उन्हें हमला करने के लिए मौका दे देती है। टाइप 1  diabetes) इसका प्रमुख उदाहरण है, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके अग्न्याशय में इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं पर हमला करती है। ओमेगा -3 इनमें से कुछ बीमारियों का मुकाबला कर सकता है

 हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है (Improves bone health)

ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) और गठिया (arthritis) दो सामान्य विकार हैं जो आपके स्केलेटल तंत्र को प्रभावित करते हैं। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ओमेगा -3 आपकी हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाकर हड्डियों की ताकत में सुधार कर सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो सकता है।

. पीरियड क्रैंप्स को कम कर सकता है (Reduces period cramps) 

मासिक धर्म का दर्द आपके पेट के निचले हिस्से में होता है और अक्सर आपकी पीठ के निचले हिस्से और जांघों तक फैलता है। यह आपके जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। हालांकि, अध्ययन बार-बार साबित करते हैं कि जो महिलाएं सबसे अधिक ओमेगा -3 का सेवन करती हैं, उन्हें मासिक धर्म में हल्का दर्द होता है।

फैटी एसिड नींद में सुधार करता है (Improves sleep pattern) 

अच्छी नींद बेहतरीन स्वास्थ्य की नींव है। मोटापा, मधुमेह और अवसाद सहित कई बीमारियों को नींद की कमी से जोड़ा जाता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड के निम्न स्तर बच्चों में नींद की समस्या और वयस्कों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से जुड़े हैं।

 आपकी त्वचा में निखार लाता है (Gives glowing skin) 

यह आपकी त्वचा का एक संरचनात्मक घटक है। ओमेगा-3 सेल्स के स्वास्थ्य के लिए ज़िम्मेदार है, जो आपकी त्वचा का एक बड़ा हिस्सा बनाती है। एक स्वस्थ सेल मेंब्रेन से कोमल, नम, मुलायम और झुर्रियां मुक्त त्वचा बनती है।

इससे आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचने का मौका मिलता है। यह उन पदार्थों की रिहाई को रोकने में मदद करता है जो सूरज के संपर्क में आने के बाद आपकी त्वचा में कोलेजन को खा जाते हैं।

हृदय के लिए लाभ 

 और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। वास्तव में, ओमेगा-3 बुरी कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) की गिनती कम करने में भी मदद करते हैं। यह ध्यान दें कि उच्च ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल संख्याओं से हृदय आक्रामक के अधिक चांसें जुड़ी होती हैं, इसलिए ओमेगा-3 रक्त संबंधी बीमारी से सुरक्षा करने में मदद कर सकते हैं।